< 眼睛保養 > 5大護眼營養素，讓你越吃越清晰

民以食為天，眼睛的保健就從日常飲食中開始， 想要保護眼睛，這些護眼的營養素不可或缺!

1.葉黃素

<div style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"> 人類眼睛的視網膜有大量葉黃素，為的是保護眼睛。然而這麼重要的營養素，人體卻無法自行合成，因此須從外界攝取。 葉黃素常見於綠色蔬菜、黃色蔬果。

<div style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"> 蔬菜: 菠菜、玉米、胡蘿蔔、南瓜...

水果: 奇異果、葡萄、蘋果...

2.魚油

魚油富含DHA、Omega-3，對眼睛很有幫助，鮪魚、鯖魚、 秋刀魚...都含有豐富的魚油。

3.蝦紅素

改善眼睛血流，降低眼睛疲勞。可由蝦子、 螃蟹、鮭魚中攝取。

4.花青素

保護眼睛、心血管，同時也可以抗癌延緩老化，常見於紫色植物，如:茄子、黑醋栗、藍莓

5.維生素

維生素A、C、E 具有抗氧化、<span style="-webkit-text-stroke-width:0px; background-color:rgb(255, 255, 255); color:rgb(34, 34, 34); display:inline !important; float:none; font-family:sans-serif; font-style:normal; font-variant-caps:normal; font-variant-ligatures:normal; font-weight:400; letter-spacing:normal; orphans:2; text-align:start; text-decoration-color:initial; text-decoration-style:initial; text-indent:0px; text-transform:none; white-space:normal; widows:2; word-spacing:0px">改善血液循環的作用，通時也 <span style="-webkit-text-stroke-width:0px; background-color:rgb(255, 255, 255); color:rgb(34, 34, 34); display:inline !important; float:none; font-family:sans-serif; font-style:normal; font-variant-caps:normal; font-variant-ligatures:normal; font-weight:400; letter-spacing:normal; orphans:2; text-align:start; text-decoration-color:initial; text-decoration-style:initial; text-indent:0px; text-transform:none; white-space:normal; widows:2; word-spacing:0px">是保護眼晴和增進視力不可缺少的營養素 。

<div style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"> 6.其他

<div style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"> 除了5大營養素之外，中藥常見的 枸杞 、菊花、黃耆、 決明子 也都有保護眼睛的效果。

除了飲食之外，也可以補充保健食品，兩者雙管齊下，讓護眼的功效更上一層樓。

Ting的夢想天地

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