肩頸痠痛是現代人的文明病。
許多成年人為肩頸痠痛所困擾，然而肩頸痠痛並非一種疾病，而是身體給我們的警訊。
導致肩頸痠痛的原因很多，例如:壓力大、姿勢不良...等。
也可能是某些疾病衍生的"症狀"。
下面我會為你介紹肩頸痠痛的原因、以及如何緩解。
文章內容
2. 肩頸痠痛如何改善?
3. 治療方式
1.肩頸痠痛的原因
1. 姿勢不良
彎腰駝背、頭往前傾、翹腳...這些都是不良姿勢。
上班族長時間坐在辦公室用電腦，固定姿勢維持太久，也經常導致肌肉酸痛。
有些在家工作的人，喜歡坐在床上使用電腦。
軟綿綿的床的確很舒服，但是床是用來躺的，而不是坐在上面工作的。
久了，也容易出現肩頸痠痛的問題。
2.壓力大
自律神經失調、焦慮症、憂鬱症...等各種壓力相關疾病，在日常生活中，會有聳肩的壞習慣。
聳肩會使肩頸僵硬，進而引起痠痛。
壓力會啟動人體的交感神經，讓身體能夠應付各種緊急狀況。
與此同時，也會讓肌肉緊繃，無法放鬆。
3. 疾病
眼睛疲勞
現代人手機不離身，上班用電腦，下班滑手機追劇。
用眼過度造成上半身血液都集中到頭眼，肩頸在缺血的情況下，容易僵硬疼痛。
腫瘤
不知你是否有看過這種新聞:
"長期背痛四處求醫，都無法改善，檢查後發現罹患癌症。"
癌症會攻擊人體正常的細胞，嚴重時會擴散至身體各處，造成不明原因的疼痛。
高血壓
高血壓會造成主動脈剝離，導致突發性背痛。
退化性關節炎
隨著年紀的增長，身體狀況會逐漸走下波。
關節也會因為年紀而磨損，此時，各種骨關節的症狀就會出現。
肩頸痠痛如何改善?
1. 維持正確姿勢
不要翹腳，避免彎腰駝背。
選擇符合高度的桌椅，會讓你坐的舒適。
2. 適度休息、伸展
工作一段時間就起身活動身體，避免固定同一個姿勢太久，緩解肌肉僵硬。
3. 培養運動習慣
運動的好處很多，會讓你身體健康，預防各種慢性病。
瑜珈、太極拳、慢跑、游泳...等都是不錯的運動選擇。
可以讓肌肉得到放鬆，增加心肺功能、還可抒發壓力。
4. 按摩
按摩可以舒緩壓力，放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。
我自己還滿喜歡去按摩的。
每個月會去按摩一次，犒賞自己一個月的辛勞。
5. 重量訓練
過去，我沒有去健身房的習慣。
工作久坐，讓我有肩頸，腰痠背痛的困擾。
直到我去健身房，在教練的指點下，我才了解...
原來我會痠痛，是因為肌肉量不夠。
上了幾次教練課程，各種的痠痛都有所改善。
肌肉量不足，對於身體支撐力就會不夠，進而引起疼痛。
重量訓練可以讓肌肉更強壯，緩解肌肉痠痛。
雖然沒有上教練課了，我偶爾還是會去健身房，鍛鍊背部的肌肉。
治療方式
治療方式分為藥物治療、物理治療、以及手術治療。
1.藥物治療
藥物治療也可以緩解肩頸痠痛的不舒服。
常見的藥物是止痛藥、肌肉鬆弛劑。
止痛藥
常見的止痛藥- 普拿疼 ( Acetaminophen )，可以緩解你的疼痛及不適感。
肌肉鬆弛劑
肩頸痠痛的原因之一就是肌肉緊繃，透過肌肉鬆弛劑可以放鬆肌肉，緩解症狀。
2. 物理治療
包含按摩、針灸、電療與熱敷等。
透過刺激穴道、促進酸痛部位的血液循環，會讓肌肉放鬆。
3. 外科手術
如果是因為椎間盤或脊椎狹窄所引發的背痛，外科手術是不錯的選擇。
總結
一提到肩頸痠痛，大多數人是吃止痛藥，或是去按摩緩解。
然而，這些都只是治標不治本。
肩頸痠痛的原因很多，有時甚至是身體病變的警訊。
找到原因後對症下藥，配合專業醫師的指示，才有辦法根治。
好好運動、鍛鍊核心肌群，
維持正確姿勢，學習放鬆，會讓你遠離肩頸痠痛。
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