下載 (5).jpg

民以食為天，眼睛的保健就從日常飲食中開始， 想要保護眼睛，這些護眼的營養素不可或缺!

1.葉黃素

人類眼睛的視網膜有大量葉黃素，為的是保護眼睛。然而這麼重要的營養素，人體卻無法自行合成，因此須從外界攝取。葉黃素常見於綠色蔬菜、黃色蔬果。
蔬菜: 菠菜、玉米、胡蘿蔔、南瓜...
水果: 奇異果、葡萄、蘋果...
 下載 (4).jpg   下載 (2).jpg
 
2.魚油
魚油富含DHA、Omega-3，對眼睛很有幫助，鮪魚、鯖魚、秋刀魚...都含有豐富的魚油。

魚油.jpg   魚油2.png

 

改善眼睛血流，降低眼睛疲勞。可由蝦子、螃蟹、鮭魚中攝取。
 

蝦紅素.png      蝦紅素2.png

 

保護眼睛、心血管，同時也可以抗癌延緩老化，常見於紫色植物，如:茄子、黑醋栗、藍莓

花青素.png

維生素A、C、E具有抗氧化、改善血液循環的作用，通時也是保護眼晴和增進視力不可缺少的營養素 。

下載 (3).jpg

6.其他
除了5大營養素之外，中藥常見的枸杞、菊花、黃耆、決明子也都有保護眼睛的效果。

決明子.png    枸杞.png

 

除了飲食之外，也可以補充保健食品，兩者雙管齊下，讓護眼的功效更上一層樓。

 
arrow
arrow
    文章標籤
    眼睛 保養 護眼 葉黃素 蝦紅素 花青素 魚油 維生素 枸杞 決明子 黃耆 菊花
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 Ting 的頭像
    Ting

    Ting的夢想天地

    Ting 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

    E-mail轉寄